セフレをやめたい！辛い関係を終わらせる対処法を別れる・告白するパターンに分けて解説

セフレ関係が辛く、やめたいと思っていませんか？

気づけば相手のことを好きになっていたり、都合の良い女として使われることが嫌になったりと、セフレ関係をやめたくなる理由はさまざまです。

しかし、わかっていてもセフレをやめられずに、ズルズルと関係を続けてしまうケースは珍しくありません。

「セフレをやめたい」と本気で考えている方は、「なぜやめられないのか」理由を知って都合のいい関係を終わらせましょう。

この記事では、セフレをやめたいときの対処法を、別れるパターンと告白するパターンに分けて解説します。関係が辛くて悩んでいる方は、最後まで読んで現状の課題を打開する参考にしてください。

関係が辛いのにセフレをやめられない理由

「関係が辛ければセフレなんてやめればいいのに」と、友人に相談してもこのような返答をされたことはありませんか？

はたから見ると、しんどいセフレ関係はすぐにでもやめるべきだと冷静な判断ができますが、当の本人は「わかっていても離れられない」状態に陥っているケースが多いです。

「関係が辛いのにセフレをやめられない」と悩んでいる方は、まずは「なぜセフレをやめられないのか」理由を把握しておきましょう。しんどくてもセフレをやめられない理由として、次のような要因があります。

セフレと離れられない理由として、心当たりがある女性も多いでしょう。それぞれの理由を解説しますので、自分がなぜセフレ関係をやめられないのか確認しておいてください。

寂しいから

セフレと離れられない理由として、寂しさが要因なケースがあります。

寂しいときに優しくされたり側に居てくれたりと、弱っているときほど女性は異性を求めてしまうものです。

「都合よく使われている」「相手には本命の彼女がいるのに」と、このままではイケないとわかっていても、寂しさに勝てずセフレ関係を続けてしまう方も多いでしょう。

寂しいときに遊べる友達が少なかったり、他に異性の友人が居なかったりすると、セフレをやめたくても離れられなくなります。

身体の相性がいいから

セフレ関係をやめられない理由は、身体の相性がいいからではありませんか？

身体の相性がいい相手は、なかなか出会えるものではありません。「こんなにも相性がいい相手を手放すのはもったいない」と、セフレとのセックスにハマってしまい、関係を切れなくなっている可能性があります。

セフレ関係をやめられない理由を考えたときに、相手とのセックスに沼っていないか一度考えてみましょう。

身体の相性がいい相手とは離れられず、依存してしまう可能性が高いです。

恋人になりたいから

セフレと恋人になりたいと思っている間は、関係を切りにくいです。

相手に恋愛感情があるセフレ関係では、「いつか本命彼女に昇格できるかも」と、淡い期待を持ってしまい、都合のいい女のままズルズルと関係を続けてしまいます。

恋人になりたいと想いを抱いている女性は、男性にとって都合のいい相手です。あなたが関係を切らない限り、現状のままセフレ関係が続く可能性が高く、なかなかセフレをやめられません。

あなたが相手に恋愛感情を持っている場合は、関係が辛くてもセフレをやめられない状態になっている可能性があります。

依存しているから

関係が辛いのにセフレをやめられない理由は、依存しているからかもしれません。

何か辛いことや嫌なことがあったときに、慰め合うセフレは依存しやすいです。身体だけでなく精神的にも依存している相手とは、イケないとわかっていても関係をやめられません。

次のような状態だと、相手に依存している可能性が高いです。

そもそもセフレは身体だけの関係であることが多く、精神的にも依存してしまうとなかなか抜け出せなくなります。

依存している相手とは、関係が辛いと感じていてもセフレをやめられないかもしれません。

辛いセフレ関係をやめるべき理由

今の関係が辛くても、セフレ関係をやめるべきか悩んでしまう方もいるでしょう。

セフレ関係をやめられない理由は人ぞれぞれですが、「今の関係が辛い」と感じているなら、現状を変えるべきです。

セフレ関係をやめるべき理由は、次の通りです。

それぞれの理由を確認して、セフレ関係をやめるべきか検討しましょう。

セフレから本命への昇格は難しいから

セフレ関係をやめるべき理由は、本命への昇格は難しいからです。

「セフレを続けていればいつか本命彼女になれるハズ」と、期待を抱いて関係を持っていても、セフレから本命へ昇格できるパターンは稀です。

男性からするとセフレはあくまで「身体だけの関係」なので、本命彼女にする気はサラサラありません。なかには本命の彼女がいながら、セックス目的でセフレをつくっている男性もいるため、セフレから本命への昇格は難しいです。

そのため「いつか本命になれるハズ」とセフレに期待して関係を維持している女性は、時間と精神を摩耗するだけで望む未来を手に入れることはないでしょう。

時間と心をすり減らすだけのセフレ関係は、早めに解消した方がいいです。

どんどん都合のいい女になっていくから

セフレ関係をやめるべき理由は、どんどん都合のいい女になっていくからです。

出会って初めの方はデートをしたり優しくしてくれたりと、セフレ関係に満足していても、時間が経てばどんどん扱いが雑になっていきます。

釣った魚にはエサをあげないタイプの男性の場合、セフレ関係が長引くほどどんどん都合のいい女として扱われるようになります。

このような状態になっている場合は、すでにあなたのことを都合のいい女として認識している可能性が高いです。

都合のいい女として関係を持っていても、セフレから大切に扱われることはなく、自己肯定感がどんどん下がってしまいます。

自分が望む関係になれないセフレ関係は、心をすり減らすだけなのでやめたほうがいいでしょう。

セックスが虚しくなるから

セフレ関係をやめるべき理由は、セックスが虚しくなるからです。

特に寂しいときや辛いときに慰め合うようなセックスは、愛がなく虚しくなります。今後も付き合うことなく、お互いの身体だけを求め合う関係は、セックスが虚しくなるためやめるべきです。

今後の発展がなく、相手に気持ちがない関係に時間を費やしていても、「何をしているんだろう」と、どこかで虚しく感じるタイミングが訪れます。

特に周りの友人が彼氏と幸せそうだったり結婚したりと、順調にパートナーと愛を育んでいる様子を間近に見ると、セフレとの関係が虚しくなるため早めに終わらせるべきです。

長引けば執着してしまうから

辛いセフレ関係をやめるべき理由は、長引けば執着してしまうからです。

人間は単純接触効果と言う、「会っている時間が長いほど情が深くなる」心理があります。セフレ関係が長引くほど、相手への情が深くなり執着してしまいます。

執着が深まればセフレに依存してしまい、離れようと思っても余計に離れられなくなる傾向があるため、依存する前に関係を切った方がいいです。

セフレとの関係が辛くなっているなら、相手に執着してしまい離れづらくなる前に、関係を終わらせましょう。

セフレをやめたいときの対処法【別れるパターン】

セフレ関係が辛く「もうやめたい」と思っている方は、現状を変える対処法を知っておきましょう。セフレをやめたいときの対処法として、主に次の2種類の方法があります。

まずは、セフレと別れて関係を終わらせる対処法を紹介しますので、「もうセフレ関係はイヤだ」と感じている女性は現状を変える参考にしましょう。

セフレをやめるために別れる方向で対処法を探している方は、次の方法を実践してください。

それぞれの対処法を解説しますので、実践しやすい方法でセフレとの縁を切りましょう。

連絡先を完全に削除する

セフレをやめたいときの対処法として、連絡先を完全に削除する方法があります。

電話やメールだけでなく、LINEやInstagram・XなどSNSをブロックして、物理的に連絡を取れない状態にすれば、寂しくなってもセフレと会えません。

セフレ関係をやめられるかなり強制的な対処法ですが、本気で現状を変えたいなら効果的な方法です。

ただし連絡先を完全に削除しても、セフレが知人を介してコンタクトを取ってくる可能性もあります。そのような場合でも、完全拒否の姿勢を貫きましょう。

仕事や趣味などに没頭する

セフレ関係をやめたいときの対処法として、仕事や趣味などに没頭する方法があります。

「セフレと会いたい」「人肌が恋しい」などといった、寂しさ・依存性により、セフレ関係を辞められない人も多いです。しかし、仕事や趣味に没頭することで、寂しくなったりセフレに会いたくなったりする時間を減らせます。

さらに仕事や趣味に没頭している女性は、男性から見て魅力的に映り、次の新しい出会いに繋がります。

セフレを忘れようとする手助けになるだけではなく、自身のスキルアップ・自分磨きにも繋がるので、仕事や趣味など恋愛以外の事柄に没頭する対処法がおすすめです。

新しい出会いを求める

辛いセフレ関係をやめたいときの対処法として、新しい出会いを求める方法も1つの手です。

セフレとの関係に将来性がない、期待できない場合は、自分が幸せになれるような新しい出会いを求めましょう。

どれだけ頑張っても虚しく、報われない関係性に時間と心を摩耗するより、新しい出会いを求めて行動する方が賢明です。

現代はマッチングアプリやSNSの発展により、新しい出会いを求めやすい世界になりました。思い切って合コンや相席屋・マッチングアプリを活用して、セフレを忘れるような素敵な男性をゲットしましょう。

別れて関係を終わらせる

辛いセフレ関係をやめたいときには、思い切って別れを切り出す方法が効果的です。

ストレートに「別れたい」と切り出して、セフレ関係に終止符を打つ方法こそ、辛い現状を打開する解決策となります。

ただし、相手に情があったり好意があったりする場合は、別れを切り出すのは恋人と破局するくらい辛いことです。

決意を固めて別れ話をしなければ、相手に流されてセフレ関係を継続してしまう恐れがあります。別れ話をするなら部屋やホテルではなく、カフェやレストランなど人目がある場所で冷静に話し合った方が別れやすいです。

どうしても対面で別れられる自信がない方は、LINEや電話で一方的に別れを告げる方法も検討しましょう。

筋トレや自分磨きをする

セフレ関係が辛くやめたいときの対処法として、筋トレや自分磨きをする方法もあります。

筋トレで身体を動かすことでリフレッシュ効果が期待でき、寂しい思いやセックスしたい欲望を抑えられます。また、筋トレによって自身の身体を綺麗に引き締めれば、セフレ以外の異性からアプローチされる可能性が高まります。

筋トレ以外にもジムやピラティス・ダンスなど身体を動かして鍛える自分磨きをすれば、ストレス発散と美ボディの育成ができて、セフレ関係解消に効果的です。

都合のいい女をやめるために、筋トレや自分磨きをして自分の価値を高めましょう。

セフレをやめたいときの対処法【告白するパターン】

「セフレをやめたい」と思っても、どうしても彼への想いを諦められずズルズルと関係を続けてしまっている女性も多いでしょう。

「セフレ関係が辛いけど本当は付き合いたい」と思っている女性は、思い切って告白してみましょう。告白を成功させるために、次の対処法を実践してください。

ただしセフレに告白して本命彼女になれる確率は、かなり低いです。万が一ダメだった場合は、切り替えて次の恋に進みましょう。

セックスなしのデートをする

セフレに告白するための準備として、セックスなしのデートを繰り返しましょう。

セックスばかりしている身体だけの関係では、相手はあなたとの交際を考えられません。なぜなら、すぐにセックスできる都合のいい女を、本命の彼女にしようと考える男性は少ないからです。

さらにセックスしかしていない関係では、あなたの人としての魅力に気づきにくく、「もし付き合ったらこうなるのかな」と交際後の姿を思い浮かべられません。

デートを繰り返してあなたと会っている時間を楽しいと思ってもらえば、「この子と付き合ったら楽しそう」と、セフレから本命彼女に昇格できる可能性が高まります。

セフレから本命彼女に昇格するためには、身体だけでなく居心地の良さや性格の相性を認識してもらうことが大切です。

相手に対して遠慮しない

本命彼女へ昇格するための対処法として、相手に対して遠慮しないことが重要です。

相手の言いなりになっている都合のいい女では、本命彼女に昇格することは難しいでしょう。相手に対して遠慮なく自分の意見を通せる女性こそ、男性は「芯があってしっかりした女性」だと認識します。

自分の思い通りに行動してくれる女性は楽ですが、本気で交際する彼女としては考えにくいものです。

本命彼女になりたいのであれば、相手とフェアにお互いに言いたいことを言い合える関係性を構築しましょう。

ただし遠慮なく自分の意見を通しすぎて、鬱陶しい女にならないよう注意してください。

日常的にコミュニケーションを取る

セフレから本命彼女に昇格するために、日常的なコミュニケーションを意識しましょう。

セックスしたいときだけ連絡を取り合う関係では、本命彼女への道のりは遠いです。男性は「おはよう」から「お疲れ様」「おやすみ」まで、日常的にLINEや電話でコミュニケーションを取っている相手を彼女候補として意識します。

恋愛は相手が自分のことを考えている時間を増やすことで、「もしかして好きかもしれない」と思わせることが重要です。

相手がやりたいときだけ呼び出される都合のいい女ではなく、普段から何気ない出来事をLINEや電話で話し合える関係になりましょう。そうすれば、セフレから本命彼女に昇格できる可能性が高まります。

告白する

セフレ関係が辛くやめたいときの対処法として、思い切って告白してみるのも1つの手です。

相手から告白されるまで好感度を上げていく対処法も効果的ですが、確実に告白される保証はありません。むしろ、ほとんどの場合は今までと変わらずに「都合のいい女」として扱われるだけで、本命彼女に昇格できる可能性は低いです。

玉砕覚悟で告白すれば、たとえフラれても現在のように辛い想いをすることはなくなり、次の恋に進めます。

都合のいい女として扱われる辛い現状より、思い切って告白してフラれる方が、時間と心をすり減らさないで済みます。

少し距離をとる

セフレ関係が辛くやめたい時の対処法として、相手と少し距離をとってみましょう。

普段自分に好意を抱いている女性は、男性にとって扱いやすく都合のいい存在です。しかしある日から都合のいい女性がそっけなくなり少し距離をとられると、男性は追いかけたくなります。

「押してダメなら引いてみろ」と言われるように、男性は失いかけてから相手の大切さに気づくケースが多いです。

セフレ関係が辛いのであれば、少し距離を置いて相手の反応を探ってみましょう。そのまま追いかけてこないのであれば、脈がないと諦めて次の恋に進むことをおすすめします。

辛いセフレ関係をやめるべきタイミング

セフレ関係が辛く「もうやめたい」と考えていても、「もう少しだけ一緒にいたい」と甘えが出ていませんか？辛いセフレ関係で悩んでいるなら、やめるべきタイミングを見極めるべきです。

次のような状態に陥った場合は、すぐにでもセフレ関係を解消しましょう。

セフレ関係が辛く悩んでいる方は、上記のタイミングに当てはまったときこそ、セフレをやめるべきです。これ以上辛い日々を送らないためにも、セフレをやめるべきタイミングを確認しておきましょう。

本気で好きになってしまった

相手を本気で好きになってしまったら、セフレ関係を終わらせるべきです。

セフレはあくまで身体だけの関係だから成立します。どちらかに恋愛感情が入ったタイミングで、対等なセフレ関係を維持できなくなり、セックスが虚しくなります。

相手のことを本気で好きになってしまったタイミングで、告白するべきか別れるべきかを選択しましょう。

自分だけが恋愛感情を持ってしまったセフレ関係は、相手の言いなりになる都合のいい関係に堕ちていき、ズブズブと沼のようにハマってしまいます。

時間と心を浪費しないように、相手を好きになったタイミングでセフレ関係をやめましょう。

恋人に罪悪感を感じている

自分に恋人がいてセフレとの浮気に罪悪感を感じている場合は、関係をすぐにやめるべきです。

セックスすることに罪悪感を覚えていては、セフレにも恋人にも失礼です。さらにセフレとの関係に罪悪感を感じている場合は、表情に出てしまう可能性があり恋人に浮気がバレやすくなります。

恋人に罪悪感を感じるようなセフレ関係は、終わらせて恋人と真摯に向き合いましょう。

相手に恋人ができた

相手に恋人ができたら、セフレ関係をやめるべきタイミングです。

セフレに恋人ができた場合は、あなたが相手を本気で好きになっても勝ち目がありません。つまり、あなたは彼女持ちのセフレに都合のいいように扱われるだけの存在となり、自尊心と自己肯定感を損なわれます。

さらに相手の恋人に浮気がバレた場合は、浮気相手であるあなたにも被害が及ぶ可能性があるため、リスキーな関係性です。

どちらかに恋人ができて対等な関係を維持できなくなったタイミングで、セフレ関係をやめましょう。

愛を感じられなくなった

セフレからの愛を感じられなくなったら、セフレ関係を終わらせましょう。

セックス中の愛情が好きでセフレ関係を維持していた場合、愛を感じられなくなったタイミングで関係を続ける意味がなくなります。

愛を感じられずダラダラとセックスするだけの関係は、時間と心をすり減らしてしまうだけなので終わらせるべきです。

セフレから愛を感じられなくなったタイミングで関係を切って、新しく愛を感じられるセックスができるパートナーを探しましょう。

都合のいい関係がイヤになった

都合のいい関係がイヤになったら、セフレをやめるべきタイミングです。

セフレをやめるべきタイミングはさまざまなシーンがありますが、「この関係がイヤに感じる」ようになった場合は、関係を維持する必要性がなくなります。

自分がイヤだと感じながらセフレを続ける意味がないため、都合のいい関係がイヤになったタイミングでセフレ関係を解消しましょう。

セフレ関係が辛いと感じるようになったタイミングこそ、セフレをやめるべきベストタイミングです。

セフレの愛情がしんどくなった

セフレの愛情がしんどくなったら、関係を見直すべきタイミングです。どちらかの愛情が一方的に大きくなったセフレ関係は破綻します。

自分は身体だけの関係だと割り切っていても、相手の愛情が大きくなり「付き合おう」や「好き？」など愛情表現が激しくなると、しんどく感じてしまいます。

セフレはあくまで対等な身体だけの関係だからこそ成立するもので、どちらかが恋愛感情を持ってしまうと、維持することが難しくなるものです。

セフレの愛情に応えられるのであれば問題ありませんが、愛情をしんどいと感じている場合は、関係性を解消しましょう。

セフレ関係をやめるには新しい出会いを探すのが効果的！

辛いセフレをやめるには新しい出会いを探して、寂しさや相手への恋愛感情を忘れるべきです。

新しい出会いを探すには、セフレ探しにおすすめのマッチングアプリを活用しましょう。セフレ関係をやめて新しい出会いを探したい方には、次のマッチングアプリがおすすめです。

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